Konkurencje i normy podlegające ocenie w trakcie testu:

Opis poszczególnych konkurencji:

1)    Pływanie na dystansie 50 m – odbywa się na pływalniach krytych
i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym bez wykorzystania sprzętu pływackiego (za wyjątkiem okularów pływackich). Skok startowy wykonuje się na głowę z wysokości minimum 50 cm od lustra wody
(nie dopuszcza się startu z wody). Pływanie prowadzi się pojedynczo
lub seriami. Na sygnał „długi gwizdek” kandydat staje na słupku startowym,
na komendę  "NA MIEJSCA" kandydat przyjmuje pozycję startową na słupku, na komendę/sygnał "START" wykonuje skok startowy i pokonuje sposobem dowolnym dystans 50 m. Czas mierzony jest z dokładnością do 0,1 sek. od komendy/sygnału "START" do momentu dotknięcia dłonią z brzegiem pływalni.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

2)    Pływanie pod wodą na dystansie 25 m – odbywa się na pływalniach krytych
i otwartych (25- lub 50-metrowych), w stroju kąpielowym bez wykorzystania sprzętu pływackiego (za wyjątkiem okularów pływackich). Start wykonuje się
z wody. Pływanie prowadzi się pojedynczo lub seriami. Na komendę
"NA MIEJSCA" kandydat  staje w wodzie tyłem do krawędzi basenu (słupka startowego), na komendę "START" wykonuje zanurzenie a następnie pokonuje jak największą odległość pod wodą. W miejscu wynurzenia się kandydat chwyta ręką za tor i oczekuje na zgodę na wyjście z wody,
 po dokonaniu pomiaru odległości przez prowadzącego test. W czasie wykonywania ćwiczenia całe ciało kandydata powinno znajdować się poniżej lustra wody, wynurzenie  jakiejkolwiek części ciała skutkuje zaliczeniem dystansu do miejsca wynurzenia.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

3)    Pływanie stylem dowolnym – odbywa się na dystansie 400 m / 200 m
na pływalniach krytych i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym bez wykorzystania sprzętu pływackiego (za wyjątkiem okularów pływackich). Skok startowy wykonuje się na głowę z wysokości minimum 50 cm od lustra wody (nie dopuszcza się startu z wody). Pływanie prowadzi się pojedynczo
lub seriami. Na sygnał „długi gwizdek” kandydat staje na słupku startowym,
na komendę  "NA MIEJSCA" kandydat przyjmuje pozycję startową na słupku, na komendę/sygnał "START" wykonuje skok startowy i pokonuje sposobem dowolnym dystans 50 m. Czas mierzony jest z dokładnością do 0,1 sek.
od komendy/sygnału "START" do momentu dotknięcia dłonią z brzegiem pływalni.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

4)    Test zachowania się w środowisku wodnym – odbywa się na pływalniach krytych i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym
(bez wykorzystania sprzętu pływackiego tj. płetwy, „łapki”, okulary / maski pływackie). Na sygnał wydany przez instruktora kandydat ze związanymi
na wysokości kostek nogami oraz związanymi za plecami na wysokości nadgarstków ramionami - wykonuje skok do wody na nogi ze słupka startowego i wykonuje kolejne po sobie ćwiczenia bez odpoczynku:

-      Ćwiczenie nr 1 - wykonuje odbicie z nóg od dna do wynurzenia,
po wynurzeniu nabiera powietrze i powtarza odbicia w czasie 1 min.

-      Ćwiczenie nr 2 - utrzymuje się na powierzchni wody w czasie 1 min wykonując ruchy ciałem w taki sposób żeby nie zerwać wiązań.

-      Ćwiczenie nr 3 - przepłynięcie dystansu 15 metrów.

Wszystkie ćwiczenia realizowane są z asekuracją instruktora, który w ich trakcie chlapie wodą na twarz kandydata.

Zaliczenie - poprawne wykonanie wszystkich ćwiczeń w konkurencji. 

5)    Bieg na dystansie 3000 m – prowadzony jest w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) lub całością. Na komendę "START" grupa rozpoczyna bieg. Czas mierzony jest z dokładnością do 1 sek. od komendy "START" do momentu przekroczenia linii mety.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

6)    Wspinanie się po linie 5 m – na komendę „GOTÓW” kandydat przyjmuje dowolną pozycję gotowości przy linie (bez dotykania liny), a następnie pozostaje w bezruchu. Na komendę „START” wspina się rękoma po linie bez lub z użyciem nóg. Konkurencja kończy się z chwilą gdy kandydat chwyci linę jedną ręką w miejscu oznaczonym znacznikiem.

Ćwiczenie wykonane niezgodnie z opisem nie jest zaliczane.

Zaliczenie – chwyt ręki na znaczniku.

7)    Podciąganie na drążku wysokim – minimalna wysokość drążka - 220 cm. Na komendę "GOTÓW" egzaminowany wykonuje zwis nachwytem
o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych – pozycja wyjściowa.
Na komendę "ĆWICZ" podciąga się  siłowo, bez wykonywania jakichkolwiek dodatkowych ruchów tułowia i kończyn dolnych tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego, po czym wraca do pozycji wyjściowej
i ponawia ćwiczenie. Instruktor głośno podaje ilość zaliczonych podciągnięć. Jeżeli kandydat wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, instruktor powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo podciągnięć.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

8)    Skłony tułowia w przód w czasie 2 min. – na komendę "GOTÓW" egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem: palce rąk splecione i ułożone
z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, stopy rozstawione na szerokość bioder, przytrzymywane przez współćwiczącego lub podłożone pod najniższy szczebel drabinki, nogi ugięte w stawach kolanowych maksymalnie do kąta prostego. Na komendę "ĆWICZ" wykonuje skłon wprzód, dotykając łokciami kolan, po czym powraca do leżenia, tak aby umożliwić splecionym palcom
na głowie kontakt z podłożem. Podczas ćwiczenia nie odrywa się bioder
od podłoża. Egzaminujący głośno wymienia kolejne liczby prawidłowo wykonanych skłonów. Jeżeli egzaminowany wykona powtórzenie niezgodnie
z opisem, egzaminujący powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

9)    Uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach – na komendę „GOTÓW” kandydat wskakuje na poręcze do podporu na ramionach wyprostowanych, a następnie pozostaje w bezruchu. Na komendę „ĆWICZ” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się niżej stawów łokciowych, wraca do pozycji wyjściowej (wyprostowane stawy łokciowe) i ponawia ćwiczenia. Podczas ćwiczenia dopuszcza się ugięcie i wyprost nóg. Instruktor głośno wymienia kolejne liczby prawidłowo wykonanych skłonów. Jeżeli egzaminowany wykona powtórzenie niezgodnie z opisem, egzaminujący powtarza ostatnią liczbę zaliczonych powtórzeń. Kontakt z podłożem kończy ćwiczenie.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

10) Bieg wahadłowy 10 x 10 m – odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „START”  kandydat rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sek., od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. Po każdym okrążeniu instruktor podaje liczbę pozostałych powtórzeń np. „jeszcze cztery”. Do ćwiczenia wykorzystywane są „chorągiewki/słupki” o parametrach: wysokość,
co najmniej 160 cm, średnica podstawy nie przekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg. Zdający nie może chwytać (przytrzymywać) chorągiewki podczas próby.

Zaliczenie – wykonanie konkurencji w określonej normie.

11) Walka wręcz – poprzedzona jest długotrwałą i wyczerpującą rozgrzewką. Zawiera elementy walki w parterze i w stójce. Ukierunkowana jest przede wszystkim na walkę bokserską. Ocenia się:

-      motywację;

-      koordynację ruchową;

-      kondycję fizyczną.

Zaliczenie – odpowiednia koordynacja ruchowa, odpowiednia kondycją fizyczna pozwalająca na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, wysoka motywacja do walki z przeciwnikiem.

12) Skok do wody – odbywa się z wysokości od 5 do 10 metrów. Kandydat wykonuje skok do wody po uprzednim instruktażu udzielonym przez instruktora. Po wynurzeniu się przekazuje informację sygnalizując znakami „Wszystko w porządku” (dotyka zaciśniętą pięścią prawej ręki do czubka głowy) i płynie we wskazane wcześniej przez instruktora miejsce. W trakcie płynięcia kandydata instruktorzy znajdujący się na łodzi wywołują według potrzeb falę morską poprzez odpowiednie manewrowanie.

Zaliczenie – prawidłowo wykonany skok do wody, przekazanie instruktorowi sygnału po wynurzeniu się, dopłynięcie do wskazanego miejsca.

13) Wejście po drabince SPELEO – kandydat wykonuje wejście po drabince SPELEO do wskazanego miejsca po uprzednim instruktażu udzielonym przez instruktora na wysokość min. 5 metrów z ubezpieczeniem „na wędkę” przez instruktora.

Zaliczenie – wejście po drabince SPELEO na zadaną przez instruktora wysokość.

14) Zjazd po linie „kolejka tyrolska” do wody – kandydat wykonuje zjazd
w uprzęży alpinistycznej po linie do wody „kolejka tyrolska” z ramionami rozłożonymi w poprzek ciała do wody nie łapiąc się za liny nośne oraz nie trzymając się uprzęży lub lonży. Następnie po wyczepieniu kandydata z lonży przez instruktora znajdującego się na łodzi, płynie on we skazane miejsce.
W trakcie płynięcia kandydata instruktorzy znajdujący się na łodzi wywołują według potrzeb falę morską poprzez odpowiednie manewrowanie.

Zaliczenie – prawidłowo wykonany zjazd po linie, zachowanie odpowiedniej koordynacji ruchowej oraz dopłynięcie do wskazanego miejsca.